Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)

Recepty
Pridané 30. november 2017, 11:13, autor: Simona M.

Americká sladkosť, ktorú sme si zamilovali po celom svete - donuty. Jasné, že si pripravíme fitness verziu bez pridaného cukru a zbytočných kalórií. Cesto je mäkučké a vďaka proteínu a gréckemu jogurtu obsahuje aj slušnú dávku bielkovín. Príprava je maximálne jednoduchá, stačí všetko zmiešať a naliať najlepšie do silikónových formičiek, z ktorých nám pôjdu donuty ľahko vybrať. 

 

INGREDIENCIE

donuty

60g celozrnnej špaldovej múky

1/2 odmerky vanilkového proteínu

1 vajíčko

70g gréckeho jogurtu

15g arašidového masla

100ml mlieka

sladidlo podľa chuti (stévia)

1 ČL kypriaceho prášku

 

poleva

20g kvalitnej horkej čokolády

trocha mlieka podľa konzistencie

nasekané arašidy

 

Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)

 

POSTUP

V miske zmiešame múku s proteínom, stéviou a kypriacim práškom. V druhej miske rozmiešame mlieko s jogurtom, vajíčkom a tekutým arašidovým maslom. Mokré suroviny vlejeme do suchých a dôkladne premiešame. Vzniknuté cesto nalejeme do silikónových formičiek na donuty a pečieme 15-20 minút pri teplote 180°C. Čokoládu roztopíme a po malých lyžičkách pridávame mlieko, dokiaľ nedosiahneme redšej konzistencie. Čokoládu prelejeme do misky, v ktorej donuty z jednej strany namáčame. Na záver ich posypeme nasekanými arašidmi a necháme stuhnúť.

 

Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)

Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)

Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)

Mäkučké cesto a 8 gramov bielkovín v jednom. Pochutnaj si na čokoládovo-arašidových donutoch (Recept)

 

NUTRIČNÉ INFORMÁCIE

(na 1 donut, z celkového množstva ich vyjde 6)

Kalórie: 124

Bielkoviny: 8g
Sacharidy: 11g
Tuky: 6g

 

Ak sa ti recept podarí, vedz, že sledujeme aj #fitcult na Instagrame. Fotku určite nezabudni označiť naším hashtagom.

  

Fitness Marlenku, pudingové rezy, skvelý makovník, Raffallo tortu a ďalšie fitness recepty nájdeš aj v našom e-booku. Okrem zdravých receptov aj tipy a rady do kuchyne & fakty o výžive.

UKÁŽ E-BOOK!

Ak sa ti článok páči, podpor ho:
Diskusia
Diskusia je len pre prihlásených
avatar
  1. december 2017, 13:24

Komentár bol odstránený pre jeho nevhodný obsah.