Ľahučké lievance so slaným karamelom, ktoré ti zakaždým spríjemnia deň (Recept)

Recepty
Pridané 6. august 2017, 9:13, autor: Simona M.

Tak toto je veľká paráda. Nadýchané lievance, horúci slaný karamel a nejaké to ovocie. Lievance sú veľmi vďačné jedlo s mnohými variáciami. Do tých dnešných sme zvolili celozrnnú múku, vločky a kefírové mlieko (práve vďaka nemu majú lievance takú super fajnú konzistenciu). Slaný karamel si musíš zamilovať, príprava je nenáročná, takže poďme sa do toho pustiť.

 

INGREDIENCIE

na lievance

60g celozrnnej špaldovej múky

20g ovsených vločiek

1 vajíčko

20g proteínu (môžeme nahradiť múkou)

200ml kefírového mlieka

1/2 ČL prášku do pečiva

stévia (ľubovoľné sladidlo podľa chuti)

 

na slaný karamel

30ml kokosového mlieka (tuhá časť)

30g kokosového cukru

1/4 ČL soli

 

Ľahučké lievance so slaným karamelom, ktoré ti zakaždým spríjemnia deň  (Recept)

POSTUP

Múku, vločky, proteín, prášok do pečiva a stéviu zmiešame. Pridáme vajíčko, kefír a dôkladne premiešame. Z cesta tvoríme lyžicou lievance, ktoré opečieme na panvici (ak nemáme nepriľnavú panvicu tak ju zľahka potrieme kokosovým olejom) z každej strany. V malom hrnčeku si na miernom plameni roztopíme tuhú časť kokosového mlieka s kokosovým cukrom. Vmiešame soľ, znížime plameň a za stáleho miešania varíme približne 5 minút dokiaľ karamel trocha nezhustne. Lievance polejeme karamelom, dozdobíme ovocím a podávame ešte teplé.

 

Ľahučké lievance so slaným karamelom, ktoré ti zakaždým spríjemnia deň  (Recept)

Ľahučké lievance so slaným karamelom, ktoré ti zakaždým spríjemnia deň  (Recept)Ľahučké lievance so slaným karamelom, ktoré ti zakaždým spríjemnia deň  (Recept)

Ľahučké lievance so slaným karamelom, ktoré ti zakaždým spríjemnia deň  (Recept)

Ľahučké lievance so slaným karamelom, ktoré ti zakaždým spríjemnia deň  (Recept)Ľahučké lievance so slaným karamelom, ktoré ti zakaždým spríjemnia deň  (Recept)

 

NUTRIČNÉ INFORMÁCIE

(na 1 porciu, z celkového množstva vyjdú 2)

Kalórie: 353

Bielkoviny: 19g

Sacharidy: 50g (vláknina 4g)

Tuky: 9g

 

Ak sa ti recept podarí, vedz, že sledujeme aj #fitcult na Instagrame. Fotku určite nezabudni označiť naším hashtagom.

  

Fitness Marlenku, pudingové rezy, skvelý makovník, Raffallo tortu a ďalšie fitness recepty nájdeš aj v našom e-booku. Okrem zdravých receptov aj tipy a rady do kuchyne & fakty o výžive.

UKÁŽ E-BOOK!

Ak sa ti článok páči, podpor ho:
Diskusia
Diskusia je len pre prihlásených
1 komentár
Zoradiť komentáre podľa obľúbenosti času pridania
Adam Beňko8. august 2017, 13:03

350 kcal na 2 lievance? To ako myslite tie nutričné hodnoty na 1 porciu.

0 Odpovedať · Nahlásiť